星期四

　　肚皮舞塑腰形的动作

　　1、胸部画圆

　　要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。

　　节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

　　功效：按摩胸线，增加上半身的灵活性。

　　2、胸部八字

　　要领：下半身不动，双手放松，头部可以跟着胸部的转动而轻轻转动。以胸部带动力量，想象胸部正在画“8”字。

　　节拍：五个8拍。

　　功效：锻炼胸部、脊椎的灵活度，提升胸部CUP。

　　纤腰坦腹

　　1、胯部画圆

　　要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。

　　节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

　　功效：锻炼整个腰部，收紧腹部线条，增加膝盖与胯部的协调性。

　　2、侧面八字

　　要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。

　　节拍：四个8拍。

　　功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。

　　3、胯部摇摆

　　要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。

　　节拍：八个8拍。

　　功效：收紧前腹。

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