星期六

　　练习瑜伽呼吸法的基本动作

　　呼吸是人重要的生命特征之一。当人刚出生时初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。

　　呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立刻会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身。供给所有的细胞，组织，神经，内分泌腺，器官等。

　　呼吸，人人都会。但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛，疲倦，大脑反应迟钝。

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。

　　瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。关于更多瑜伽知识

　　瑜伽的正确姿势

　　1、仰卧式

　　仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分隔置于地板上，放松身体做深呼吸。

　　2、起跳式

　　①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。

　　②双臂渐渐伸直，撑起身体，脚尖离地，坚持身体均衡。

　　3、俯卧均衡式

　　①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部轻轻抬离地板。

　　②渐渐抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。

　　③持续举高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。

　　4、鱼式

　　①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。

　　②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。

　　5、桥式

　　①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧偏向。

　　②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿天然弯曲置于空中。

　　③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量举高臀部。

　　6、犁式

　　仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过甚顶，脚尖着地，并置于头部前方。

　　7、弓式

　　①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟切近臀部，双臂伸直置于背面，双手握住脚踝处。

　　②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

　　8、眼镜蛇式

　　①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

　　②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

　　③双手手掌着地，撑住身体，头部持续向后靠。

　　④双臂伸直，撑起肩膀持续向后靠，头部大限制的向后仰，挺起胸部，翻开肩膀。

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