瑜伽初学者需要明白的常识四川瑜伽入门教学

2017-12-26 14:01

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星期二

　　瑜伽初学者需要明白的常识

　　1、操练之前最佳空腹

　　保持空腹3-4小时，最少也应为1-2个小时，胃部担负不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，摆布的扩展，揉捏，过重的胃部担负会使操练者在操练过程中产生恶心、头痛、胸闷的景象，严峻的甚至会呈现呕吐。

　　2、操练后1小时内不要进食很多食物

　　操练以后，咱们的肠胃都处于放松歇息的状况，当即饮食则会形成肠胃担负过重。此外、操练完毕后，身体的血液散布于身体的骨胳、肌肉立刻吃食物会使血液很多流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。致使心脏担负添加。了解更多舞蹈知识

　　3、洗浴，桑拿以后30分钟内不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循环加速，瑜伽操练也促使血液充沛循环，这么势必会加速心率，添加心脏担负。印度的瑜伽修行者在操练前一般要进行冷水浴其目的是清洗身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏担负。

　　4、操练以后不要立刻洗浴

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，能够起到非常好的滋养皮肤的效果(这也是瑜伽具有美容护肤成效的因素之一)。当即洗浴则会破坏掉这一有利物质。由此，主张不要立刻洗浴。可是，关于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽操练来讲，状况则有所不同。这几种瑜伽会使操练者很多出汗，汗液排出的毒素需求进行洗浴排出，并且浑身汗渍让人感受不舒服。即便如此，也应谨记应在操练后待呼吸和心跳恢复正常以后再进行洗浴。

　　5、防止穿/佩带饰物(如、皮带、手表、项圈、耳环等)

　　饰物不只影响动作，并且容易在操练时损伤身体。

　　6、最佳是用专业瑜伽垫

　　或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来操练瑜伽是不安全的。过厚会致使在完结某些动作时起不到应有的支持，严峻时会伤到骨骼。相反，假如垫子过硬则起不到应有的维护，轻者致使受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功用。

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