办公室瑜伽形体练习方法成都瑜伽入门基础培训班哪家好

2017-12-26 14:30

星期二

　　肩部动作1

　　1.左臂直臂上举，右手握住右肘，吸气，向上伸展。

　　2.呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。

　　3.自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，左手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5～8秒钟。

　　4.反方向进行1次，左、右为1回合，共2～3回合。

　　肩部动作2

　　1.屈右肘，手背贴于两肩胛骨中间。

　　2.屈左肘左手握紧右手，展开双肩挺胸，正视前方，深长呼吸，保持8～10秒钟

　　肩部动作3

　　1.挺胸，脊柱伸直，深呼吸放松身体，十指交叉于体后。

　　2.呼气，身体在右侧弯，直臂向左侧伸展，呼尽气，屏息3秒钟，深吸气，回正身体。关于更多舞蹈知识

　　3.呼气，反方向完成姿势。左、右为1回合，共3回合。

　　4.十指交叉，双手相握，手腕内转手指向上。

　　肩部动作4

　　1.十指交叉于体后，翻转手心向下。

　　2.深吸气，慢慢呼气，上体向前，双臂直臂抬高，保持6～10秒钟。

　　3.吸气，还原。

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