星期三

　　瑜伽瘦身体式练习

　　1、功能：瘦小腹，强化腹部核心肌群，训练全身的协调及安定性。

　　预备姿势：躺姿

　　将双手抱膝内收(吸)

　　2、双脚并拢伸直45度，抬头，眼睛看肚脐，双手伸直，掌朝下于大腿两侧(呼)。

　　动作：手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次，呼5次)

　　次数：连续共10次

　　注意：肚脐内收，保持稳定，下背不可离开地板，头部上抬至肩胛骨离地即可，若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。了解更多舞蹈知识

　　Tip：想像肚脐向树根植入地面，手部的摆动不影响身体的稳定。

　　分腿伸展(Straddle stretch)

　　功能：伸展大腿内侧，美化腿部线条，消除膝盖疼痛。

　　预备姿势：坐姿，双腿打开，背部挺直(吸)。

　　动作：1、身体慢慢向前弯曲，不可勉强，以自己的柔软度即可。

　　次数：左右各2次。

　　注意：以自己的柔软度做动作，不需要勉强，向斜上延伸时臀部不可离开地面。

　　Tip：想像身体像个海星，完全的向外延伸

　　鹿之影舞蹈培训学苑是一家集健身娱乐、减肥塑性、就业加盟一体化的舞蹈场所，于2017年在四川省内江市创办成立。公司主要运营项目有专业钢管舞、欧美爵士、日韩爵士、肚皮舞、酒吧领舞、HIPHOP、瑜伽、TB秀、吊环课程，汇集当下流行舞种。

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