瑜伽练习吸气的几个小技巧成都学瑜伽有什么窍门

2017-12-27 13:57

星期三

　　1 以自己最感舒服的姿势坐定。

　　2 把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。

　　3 尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

　　4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

　　5 在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

　　6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。

　　7 为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

　　8 就象把水倒入肺的底部。

　　9 肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。

　　10 支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

　　11 就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。

　　12 吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。了解更多舞蹈知识

　　13 皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

　　14 如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

　　15吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。

　　16松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。

　　17要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。

　　18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。

　　19正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。

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