1、功能:瘦小腹,强化腹部核心肌群,训练全身的协调及安定性。
预备姿势:躺姿
将双手抱膝内收(吸)
2、双脚并拢伸直45度,抬头,眼睛看肚脐,双手伸直,掌朝下于大腿两侧(呼)。
动作:手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次,呼5次)
次数:连续共10次
注意:肚脐内收,保持稳定,下背不可离开地板,头部上抬至肩胛骨离地即可,若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。了解更多舞蹈知识
Tip:想像肚脐向树根植入地面,手部的摆动不影响身体的稳定。
分腿伸展(Straddle stretch)
功能:伸展大腿内侧,美化腿部线条,消除膝盖疼痛。
预备姿势:坐姿,双腿打开,背部挺直(吸)。
动作:1、身体慢慢向前弯曲,不可勉强,以自己的柔软度即可。
次数:左右各2次。
注意:以自己的柔软度做动作,不需要勉强,向斜上延伸时臀部不可离开地面。
Tip:想像身体像个海星,完全的向外延伸
鹿之影舞蹈培训学苑是一家集健身娱乐、减肥塑性、就业加盟一体化的舞蹈场所,于2017年在四川省内江市创办成立。公司主要运营项目有专业钢管舞、欧美爵士、日韩爵士、肚皮舞、酒吧领舞、HIPHOP、瑜伽、TB秀、吊环课程,汇集当下流行舞种。
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